訓練專欄
膝蓋除了彎曲、伸直，也有受控的相對旋轉。以坐姿、腳離地伸膝為例，接近伸直時，脛骨通常會相對股骨外旋。
01
膝蓋不能轉？其實正常膝蓋，本來就會旋轉。
02
膝蓋不是門鉸鏈。
03
它不是亂轉，而是配合關節結構。
04
真正穩的膝蓋，不是完全不轉。
05
重點是膝蓋能不能正常配合。
重點整理
膝蓋不能轉？其實正常膝蓋，本來就會旋轉。
彎曲、伸直，是我們熟悉的膝蓋動作。但在骨頭之間，還藏著一個細節。
以坐姿、腳離地伸膝為例：接近伸直時，小腿的脛骨通常會相對股骨外旋。這就是「螺旋鎖定機制」。
這個旋轉，不是伸直後再補扭一下。而是骨面形狀、接觸位置與韌帶約束，讓旋轉伴隨伸直一起發生。
有意思的是，膝蓋在旋轉，卻不是越轉越鬆。
接近完全伸直時，關節受到的約束增加，能被外力轉動的餘裕，反而減少。彎曲後，通常又有更多旋轉空間。
同一個膝蓋，會隨著角度改變，呈現不同的活動與穩定條件。
理解這個機制，不需要刻意扭膝蓋。卡、痛，也不能直接判定是「沒轉完」。
正常旋轉，是膝蓋動作的一部分。穩定，並不等於完全不能動。
預約一對一體驗 →重點摘要 正常膝蓋的彎伸伴隨受控的相對旋轉，旋轉餘裕也會隨角度改變。這不代表要刻意扭膝，也不能把卡、痛直接判定為旋轉問題。
常見問題
正常膝蓋會旋轉嗎？
會。膝蓋除了彎曲、伸直，還有受控的股骨與脛骨相對旋轉。
需要刻意扭膝蓋嗎？
不需要。本文說明正常動作機制，不是刻意扭膝的練習指令。
卡、痛就代表膝蓋沒有轉完嗎？
不能直接這樣判定。膝蓋問題有多種原因，不能只靠旋轉這個概念診斷。
台南東區／仁德 · 戀練運動（預約制）。本文為訓練與體態科普，不能取代醫療診斷。
